Как накачать предплечья: упражнения.Сгибания запястий - можно выполнять со штангой, гантелями или блоком. Гантели будут более удобны из-за возможности вращения кисти, что невозможно с прямым грифом. Берем груз на ширину плеч, предплечья кладем на скамью и опускаем гриф вниз и поднимаем потом его вверх. Амплитуда должна быть небольшой.Сгибание рук в стиле молота - обычно используют для тренировки бицепсов, но оно будет отлично дополнять тренировку мышц предплечья. При выполнении этого упражнения держите руки так, чтобы большие пальцы смотрели вверх и кисти были параллельны туловищу.Сгибание с обратным хватом - выполняем со штангой, обратным хватом как при тренировки бицепсов. Расстояние рук должно быть примерно на ширине плеч.Это одни из основных упражнений, которые помогут накачать предплечья, поэтому обязательно включите их в свои тренировки и тогда вы сможете добиться отличных пропорций.
Добавлен: 6 ноя 2012
